Zona media

Russian con giro en polea (sobre pelota de estabilidad)

cable russian twists (on stability ball)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.

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   Sujeta la agarradera del cable con ambas manos y extiende los brazos rectos frente a ti.

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   Inclínate ligeramente hacia atrás manteniendo la espalda recta y el core activado.

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   Gira el torso hacia la derecha, llevando la agarradera del cable hacia la cadera derecha.

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   Haz una pausa por un momento y luego gira el torso hacia la izquierda, llevando la agarradera del cable hacia la cadera izquierda.

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   Continúa alternando los giros el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.