Espalda

Remo cuerda sentado en polea

cable rope seated row

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en la máquina de remo con los pies planos sobre los apoyapiés y las rodillas ligeramente flexionadas.

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   Sujeta las cuerdas del cable con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra.

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   Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo una ligera flexión en los codos.

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   Jala las cuerdas del cable hacia el cuerpo, apretando los omóplatos entre sí.

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   Haz una pausa por un momento en el punto más alto del movimiento, luego libera lentamente la tensión y regresa a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.