Espalda

Remo cuerda elevado sentado en polea

cable rope elevated seated row

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en el asiento elevado frente a la máquina de cable.

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   Agarra las agarraderas de cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra.

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   Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás, conservando una ligera flexión en las rodillas.

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   Jala el cable hacia el cuerpo retrayendo los omóplatos y apretando los músculos de la espalda.

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   Haz una pausa por un momento en la posición de contracción completa.

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   Libera lentamente la tensión y extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.