Brazo

Extensión en polea reverse-grip en polea

cable reverse-grip pushdown

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta una barra recta a una máquina de cable con polea alta.

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   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta la barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros.

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   Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio.

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   Usando los tríceps, empuja la barra hacia abajo hasta que los brazos queden completamente extendidos y los tríceps contraídos.

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   Haz una pausa por un momento y luego regresa lentamente la barra a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.