Zona media

Crunch invertido en polea

cable reverse crunch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta un cable a una polea baja y túmbate boca arriba sobre un tapete.

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   Sujeta el cable con ambas manos y extiende los brazos rectos hacia el techo.

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   Flexiona las rodillas y levanta las piernas, llevando los muslos hacia el pecho.

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   Mientras mantienes la parte superior del cuerpo estable, curva la pelvis hacia el pecho, levantando las caderas del tapete.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.