Espalda

Remo palm rotational en polea

cable palm rotational row

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta una agarradera a una máquina de cable a la altura de la cintura.

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   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta la agarradera con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.

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   Retrocede un paso para crear tensión en el cable, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.

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   Jala la agarradera hacia el cuerpo, rotando las palmas hacia arriba mientras lo haces.

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   Aprieta los omóplatos al final del movimiento.

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   Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.