Brazo

Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea (con cuerda)

cable overhead triceps extension (rope attachment)

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Sujeta una cuerda a una máquina de cable en una posición alta.

2. 2

   Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y lleva las manos por encima de la cabeza.

4. 4

   Mantén la parte superior de los brazos cerca de la cabeza y los codos apuntando hacia adelante.

5. 5

   Baja lentamente la cuerda detrás de la cabeza flexionando los codos.

6. 6

   Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.