Brazo

Extensión en polea a un brazo de tríceps en polea

cable one arm tricep pushdown

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie frente a una máquina de cable con un accesorio de barra recta a la altura del pecho.

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   Sujeta la barra con un agarre prono y retrocede un paso para crear tensión en el cable.

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   Coloca los pies separados a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas.

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   Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.

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   Comienza con el brazo completamente extendido y perpendicular al suelo.

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   Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, exhala y empuja la barra hacia abajo hasta que el brazo quede completamente extendido.

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   Haz una pausa por un momento, luego inhala y regresa lentamente a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.