Brazo

Extensión de tríceps de rodillas en polea

cable kneeling triceps extension

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta una agarradera de cuerda a una polea alta y ponte de rodillas frente a la máquina de cable.

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   Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra) y lleva las manos a los lados de la cabeza.

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   Mantén los codos cerca de la cabeza y la parte superior de los brazos inmóvil durante todo el ejercicio.

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   Extiende los antebrazos contrayendo los tríceps hasta que los brazos queden completamente extendidos.

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   Haz una pausa por un momento y luego vuelve lentamente a la posición inicial flexionando los codos.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.