Zona media

Crunch de rodillas en polea

cable kneeling crunch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta una agarradera de cuerda a una polea alta y ponte de rodillas de espaldas a la máquina.

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   Sujeta la agarradera de cuerda con ambas manos y colócala detrás de la cabeza, manteniendo los codos hacia afuera a los lados.

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   Manteniendo las caderas inmóviles, flexiona la cintura y encoge el torso hacia los muslos.

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   Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.