Brazo

Patada trasera en polea

cable kickback

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie frente a una máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.

2. 2

   Sujeta la agarradera del cable con la mano derecha y retrocede un paso para crear tensión en el cable.

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   Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.

4. 4

   Mantén la parte superior del brazo cerca del cuerpo y el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.

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   Extiende el antebrazo hacia atrás, enderezando el brazo por completo.

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   Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.