Brazo

Extensión concentration en polea (on de rodilla)

cable concentration extension (on knee)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco o silla con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.

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   Sujeta la agarradera del cable con la mano derecha y coloca el codo en la parte interna de la rodilla derecha.

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   Extiende completamente el brazo, manteniendo el codo quieto y cerca de la rodilla.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.