Pierna

Desplante squat jump step posterior con barra

barbell squat jump step rear lunge

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda.

2. 2

   Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.

3. 3

   Impúlsate explosivamente hacia arriba, saltando del suelo lo más alto que puedas.

4. 4

   Aterriza suavemente sobre los pies y de inmediato retrocede con una pierna hacia una zancada inversa.

5. 5

   Baja el cuerpo hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta.

6. 6

   Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.

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   Repite la secuencia de salto y zancada con la otra pierna.

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   Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.