Zona media

Elevación de piernas sitted alternada con barra

barbell sitted alternate leg raise (female)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco con la espalda recta y sujeta una barra sobre los muslos.

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   Coloca las manos a los lados del banco para apoyarte.

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   Manteniendo las piernas rectas, levanta una pierna lo más alto posible manteniéndola paralela al suelo.

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   Baja la pierna y repite con la otra pierna.

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   Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.