Zona media

Elevación de piernas sitted alternada con barra

barbell sitted alternate leg raise

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Siéntate en un banco con la espalda recta y sujeta una barra sobre los muslos.

2. 2

   Manteniendo las piernas rectas, levanta una pierna lo más alto posible mientras mantienes la otra pierna en el suelo.

3. 3

   Baja la pierna elevada y repite con la otra pierna.

4. 4

   Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.