Pierna

Sentadilla búlgara a una pierna con barra

barbell single leg split squat

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda.

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   Da un paso grande hacia adelante con una pierna, manteniendo el torso erguido.

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   Baja el cuerpo flexionando la rodilla delantera y la cadera, mientras mantienes la pierna trasera recta.

4. 4

   Continúa bajando hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo.

5. 5

   Haz una pausa breve, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.