Pierna

Sentadilla búlgara lateral v. 2 con barra

barbell side split squat v. 2

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.

2. 2

   Sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los hombros.

3. 3

   Da un paso grande hacia el lado con el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo fijo en el suelo.

4. 4

   Flexiona la rodilla derecha y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.

5. 5

   Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial.

6. 6

   Repite hacia el otro lado, dando el paso con el pie izquierdo.

7. 7

   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.