Brazo

Extensión de tríceps con agarre cerrado tras la nuca sentado con barra

barbell seated close grip behind neck triceps extension

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.

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   Sujeta la barra con un agarre cerrado detrás del cuello, con las palmas mirando hacia delante.

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   Mantén los codos cerca de la cabeza y baja lentamente la barra hacia la parte de atrás de la cabeza.

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   Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.