Zona media

Rodamiento from en banco con barra

barbell rollerout from bench

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Empieza de rodillas en el suelo con una barra colocada sobre un banco frente a ti.

2. 2

   Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.

3. 3

   Manteniendo el core activado y la espalda recta, haz rodar lentamente la barra hacia delante, extendiendo los brazos frente a ti.

4. 4

   Continúa haciendo rodar la barra hacia delante hasta que el cuerpo esté completamente extendido y los brazos por encima de la cabeza.

5. 5

   Haz una pausa breve en la posición de extensión total, luego haz rodar lentamente la barra de vuelta hacia el cuerpo, volviendo a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.