Zona media

Rodamiento con barra

barbell rollerout

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de rodillas en el suelo y sujeta una barra con ambas manos, separadas a la altura de los hombros.

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   Haz rodar la barra hacia delante, extendiendo los brazos y manteniendo el core activado.

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   Continúa rodando hacia delante hasta que el cuerpo esté completamente extendido y los brazos por encima de la cabeza.

4. 4

   Haz una pausa breve y luego haz rodar lentamente la barra de vuelta hacia las rodillas, manteniendo el control.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.