Brazo

Press de banca invertido con agarre cerrado con barra

barbell reverse close-grip bench press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.

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   Agarra la barra con un agarre invertido, manos separadas a la altura de los hombros.

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   Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos.

4. 4

   Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

5. 5

   Haz una pausa breve cuando la barra esté justo encima del pecho.

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   Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.