Coloca una barra en un rack de potencia a la altura del pecho.
2
Ponte de pie frente a la barra y colócate debajo de ella, con los pies separados a la altura de los hombros.
3
Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.
4
Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos.
5
Baja la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados cerca del cuerpo.
6
Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho.
7
Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
8
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
¿No tienes barra? Prueba estas alternativas sin equipo
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.
