Pierna

Sentadilla sobre la cabeza con barra

barbell overhead squat

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

2. 2

   Sujeta la barra con un agarre amplio, colocándola por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos.

3. 3

   Activa el core y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo el pecho elevado y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.

4. 4

   Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.