Pierna

Sentadilla a una pierna con barra

barbell one leg squat

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda.

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   Levanta un pie del suelo y extiéndelo hacia delante, manteniéndolo paralelo al suelo.

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   Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.

4. 4

   Baja hasta que el muslo quede paralelo al suelo, luego empuja con el talón para volver a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.