Brazo

Press con agarre cerrado acostado con barra

barbell lying close-grip press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.

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   Agarra la barra con un agarre cerrado, manos separadas a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia los pies.

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   Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos.

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   Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

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   Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho y luego empújala de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.