Brazo

Press de banca con agarre cerrado con barra

barbell close-grip bench press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.

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   Agarra la barra con un agarre cerrado, un poco más estrecho que el ancho de los hombros.

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   Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

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   Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho.

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   Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.