Zona media

Press vertical pallof con banda

band vertical pallof press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y enrolla la banda alrededor de un objeto firme a la altura del pecho.

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   Sujeta la banda con ambas manos y aléjate del punto de anclaje, creando tensión en la banda.

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   Colócate perpendicular al punto de anclaje, con el costado mirando hacia la banda.

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   Extiende los brazos rectos hacia delante, manteniendo las manos a la altura del pecho.

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   Activa el core y empuja la banda alejándola del pecho, extendiendo completamente los brazos.

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   Mantén la posición durante unos segundos y luego lleva lentamente la banda de vuelta hacia el pecho.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.