Zona media

Crunch de pie con banda

band standing crunch

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura de la cintura.

2. 2

   Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Sostén la banda con ambas manos y llévala hacia el pecho, manteniendo los codos flexionados y cerca del cuerpo.

4. 4

   Activa el abdomen y flexiona lentamente el torso hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.