Pierna

Sentadilla búlgara a una pierna con banda

band single leg split squat

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca una banda elástica alrededor de los tobillos.

2. 2

   Da un paso grande hacia adelante con el pie derecho y un paso más pequeño hacia atrás con el pie izquierdo.

3. 3

   Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo, manteniendo la rodilla izquierda ligeramente por encima del suelo.

4. 4

   Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial.

5. 5

   Repite del otro lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.