Pierna

Sentadilla búlgara a un brazo a una pierna con banda

band one arm single leg split squat

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca una banda elástica alrededor de los tobillos.

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   Extiende una pierna hacia adelante y apoya la parte superior del pie sobre un banco o escalón detrás de ti.

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   Sujétate de un apoyo con una mano para mantener el equilibrio.

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   Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo la rodilla alineada con los dedos del pie.

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   Empuja con el talón para regresar a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.