Zona media

Abdominal jack knife con banda

band jack knife sit-up

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate sobre tu espalda con las piernas rectas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, sosteniendo la banda.

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   Activa el abdomen y levanta las piernas y la parte superior del cuerpo simultáneamente, llevando las manos hacia los pies.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas y la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.