Zona media

Estiramiento rectus femoris boca abajo asistido

assisted prone rectus femoris stretch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas rectas.

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   Flexiona la rodilla derecha y lleva la mano derecha hacia atrás para agarrar el pie o el tobillo derecho.

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   Jala suavemente el pie o el tobillo derecho hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en la parte frontal del muslo derecho.

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   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.

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   Suelta y repite del otro lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.