Pierna

Estiramiento boca abajo de cuádriceps acostado asistido

assisted prone lying quads stretch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas.

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   Flexiona la rodilla izquierda y lleva la mano izquierda hacia atrás para agarrar el pie o el tobillo izquierdo.

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   Jala suavemente el pie izquierdo hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en el cuádriceps izquierdo.

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   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta.

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   Repite con la pierna derecha.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.