Zona media

Elevación de piernas con throw hacia abajo acostado asistido

assisted lying leg raise with throw down

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.

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   Coloca las manos debajo de los glúteos como apoyo.

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   Activa el core y levanta las piernas del suelo, manteniéndolas rectas.

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   Eleva las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo.

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   Baja las piernas de vuelta a la posición inicial.

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   Simultáneamente, lanza las piernas hacia el suelo, manteniéndolas rectas.

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   Eleva las piernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.