Zona media

Elevación de piernas con lateral throw hacia abajo acostado asistido

assisted lying leg raise with lateral throw down

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.

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   Coloca las manos debajo de los glúteos como apoyo.

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   Activa el abdomen y levanta las piernas del suelo, manteniéndolas rectas.

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   Manteniendo las piernas juntas, bájalas hacia un lado hasta que queden a pocos centímetros del suelo.

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   Haz una pausa por un momento, luego levanta las piernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el movimiento hacia el otro lado.

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   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.