Zona media

Elevación de rodillas con throw hacia abajo colgado asistido

assisted hanging knee raise with throw down

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera.

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   Activa el core y levanta las rodillas hacia el pecho, manteniendo las piernas juntas.

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   Una vez que las rodillas estén a la altura del pecho, lanza las piernas explosivamente hacia el suelo, extendiéndolas por completo.

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   Deja que las piernas se balanceen de vuelta hacia arriba y repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.