Zona media

Elevación de rodillas colgado asistido

assisted hanging knee raise

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera.

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   Activa el core y levanta las rodillas hacia el pecho, flexionando las caderas y las rodillas.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, apretando el abdomen.

4. 4

   Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.