Elevación de piernas vertical (on en paralelas bars)
vertical leg raise (on parallel bars)
Cómo hacerlo, paso a paso
1
Cuélgate de las barras paralelas con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
2
Activa el core y levanta las piernas frente a ti, manteniéndolas rectas.
3
Continúa levantando hasta que las piernas queden paralelas al suelo o un poco más arriba.
4
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
5
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.