Elevación de piernas twisted

twisted leg raise (female)

Cómo hacerlo, paso a paso

Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
Flexiona las rodillas y levanta las piernas del suelo, llevándolas hacia el pecho.
Mientras levantas las piernas, gira las caderas hacia un lado, llevando las rodillas hacia el hombro opuesto.
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
Repite el movimiento, esta vez girando las caderas hacia el otro lado.
Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.