Crunch tuck

tuck crunch

Cómo hacerlo, paso a paso

Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
Activando el abdomen, levanta los omóplatos del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho, curvando al mismo tiempo la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.
Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego baja lentamente los omóplatos y extiende las piernas de nuevo a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.