Pantorrilla

Estiramiento de pantorrillas de pantorrilla de pie

standing calves calf stretch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie frente a una pared u objeto firme, a una distancia aproximada de un brazo.

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   Coloca las manos sobre la pared o el objeto a la altura de los hombros.

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   Da un paso hacia atrás con un pie, manteniendo el talón plano sobre el suelo.

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   Flexiona ligeramente la rodilla delantera e inclínate hacia adelante, manteniendo la pierna trasera recta.

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   Deberías sentir un estiramiento en el músculo de la pantorrilla.

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   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.

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   Repite con la otra pierna.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.