Pantorrilla

Elevación de talones de pie (on a staircase)

standing calf raise (on a staircase)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie en el borde de un escalón o una plataforma firme, con los talones colgando y la punta de los pies sobre el escalón.

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   Sujétate de una baranda o pared para mantener el equilibrio si es necesario.

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   Levanta lentamente los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre la punta de los pies.

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   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.