Giro de columna

spine twist

Cómo hacerlo, paso a paso

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera.
Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
Activa el abdomen y gira lentamente el torso hacia la derecha, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Repite el giro hacia el lado izquierdo, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.