Espalda

Encogimiento de hombros de espalda en máquina Smith

smith back shrug

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

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   Agarra la barra con un agarre pronado, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

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   Mantén los brazos rectos y deja que la barra cuelgue frente a los muslos.

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   Levanta los hombros directamente hacia las orejas, contrayendo los trapecios en la parte alta.

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   Mantén la posición por un momento, luego baja los hombros de nuevo a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.