Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2
Extiende una pierna recta hacia delante.
3
Activa los glúteos y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
4
Mantén la posición alta por un momento, luego baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial.
5
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.