Túmbate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra.
2
Coloca el brazo de abajo bajo la cabeza para apoyarte.
3
Activa los aductores y levanta la pierna de arriba lo más alto posible sin rotar las caderas ni inclinarte hacia atrás.
4
Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial.
5
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.