Espalda

Estiramiento lateral en el suelo acostado

side lying floor stretch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate de lado con las piernas rectas y el brazo de abajo extendido recto por encima de la cabeza.

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   Dobla la rodilla de arriba y coloca el pie en el suelo frente a la pierna de abajo.

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   Extiende el brazo de arriba por encima de la cabeza y agárrate a algo estable, como una pared o un mueble.

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   Levanta lentamente la pierna de abajo del suelo, manteniéndola recta, hasta sentir un estiramiento en el costado.

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   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego baja lentamente la pierna de nuevo.

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   Repite del otro lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.