Puente lateral de cadera abduction

side bridge hip abduction

Cómo hacerlo, paso a paso

Túmbate de lado con las piernas extendidas y una sobre la otra.
Apóyate sobre el antebrazo, manteniendo el codo directamente debajo del hombro.
Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Manteniendo el core activado, levanta la pierna superior lo más alto posible sin rotar las caderas.
Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja la pierna de nuevo.
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.