Curl femoral inverse autoasistido (en el suelo)

self assisted inverse leg curl (on floor)

Cómo hacerlo, paso a paso

Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera.
Levanta las caderas del suelo, activando los glúteos y los isquiotibiales.
Flexiona lentamente las piernas hacia los glúteos, manteniendo las caderas elevadas.
Haz una pausa breve en la parte superior, luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
Baja las caderas de nuevo hacia el suelo.
Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.