Pierna

Postura amplia angle sequence sentado

seated wide angle pose sequence

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en el suelo con las piernas extendidas formando un ángulo amplio.

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   Flexiona los pies y contrae los cuádriceps.

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   Coloca las manos en el suelo detrás de ti para apoyarte.

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   Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia delante desde la cadera.

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   Continúa inclinándote hacia delante hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales.

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   Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones.

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   Libera lentamente el estiramiento y vuelve a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.